朝・昼・晩 ３食をコンビニで済ます方におすすめのポイント
最近のコンビニには筋トレダイエットに向いた商品が豊富
筋トレダイエット中、トレーニングメニューと同じくらい食事のメニューというのは非常に大事なものであることはみなさんご存じであるでしょう。
しかし、朝・昼・晩と３食を自炊でしっかりと用意できる方は少ないのではないでしょうか？
仕事などで忙しい方に限らず、時間がある方でも３食分を毎日、しかも筋トレダイエットのための栄養の摂れる食事を用意するのはなかなかできることではありません。
しかし、最近コンビニでも高たんぱく・低糖質などの健康志向なもので、なおかつ手軽に食べられるものが増えてきているのはご存じでしょうか？
この記事では、コンビニで簡単に買えるもので夕食に向いているものを紹介しています。
夜ごはんは主食（糖質）を控えて主菜や副菜メインで揃える
夜ごはんは、食べる時間帯によって量を調節する
昔と違い、毎日同じ時間に家族みんなが集まって食卓を囲むというのは減ってきているのではないでしょうか。
家族がいる方では、家族みんな食べる時間が早かったり遅かったりすることも多いと思います。
一人暮らしの方であればなおさら仕事で遅くなったりと夜ごはんの食べる時間はまちまちになる方も多いでしょう。
出来れば、筋トレダイエット中は１８時から１９時などの比較的早い時間にゆっくりと食べるのが理想ではあります。
しかし、毎日そのような決まった早めの時間に夜ごはんを食べられる方は多くないと思います。
この記事では、どうしても夜ごはんを食べる時間が遅くなったり、時間が取れないという筋トレダイエット中の方におすすめするコンビニで揃えられる夜ごはんを紹介します。
1.おかずにもなるサラダ
最近のコンビニのサラダコーナーには本当に様々なサラダが並んでます。
野菜だけのサラダもあったり、サラダの上にゆで卵やツナが乗っている物もあります。
そんな中でも筋トレダイエット中におすすめなのが後者の、サラダにおかずが乗っているおかずサラダです。
おかずサラダであれば野菜だけではなく、ツナやゆで卵、ささみ肉がトッピングされているのでたんぱく質も同時に摂ることができます。
他のお惣菜と違ってヘルシーで栄養もしっかりと摂れるので筋トレダイエット中におすすめです。
しかし、中にはポテトサラダや唐揚げなどのおかずが乗っている物もありますが、乗っているおかずによっては高カロリー、高脂質になってしまうので注意が必要です。
2.納豆
納豆は朝ごはんに食べるものと思われがちですが、最近では夜ごはんに納豆がいいと言われています。
その理由は、夜ご飯に納豆を食べると、血液の流れがよくなりむくみが解消されたり、納豆に含まれる抗酸化作用で毒素を身体の外に排出してくれたり、と疲労回復に役立ってくれると言われているからです。
また、納豆にキムチを合わせてキムチ納豆にして食べるのもおすすめです。
キムチは発酵食品で「乳酸菌」という成分が含まれており、腸内で善玉菌としてはたらきます。
一方で納豆に含まれている「納豆菌」は、「乳酸菌」を増やすために腸内で活躍します。
そのため、納豆とキムチを組み合わせると、腸内の善玉菌が増え腸内環境が整い、便通がスムーズになる効果が期待できます。
3.焼き鳥
基本的に筋トレ中にアルコールは良くないとされていますが、毎日晩酌をされている方は多いでしょう。
そんな、夜にお酒を飲む習慣がある方には方には焼き鳥がおすすめです。
焼き鳥はたんぱく質が豊富で筋トレダイエット中に向いている食品と言えます。
しかし、注意してほしいのが焼き鳥の味付けと皮が付いているかどうか。
味付けはタレよりも塩味の方がカロリーや糖質が低いことが多いので是非塩味を選びましょう。
また、皮がついている焼き鳥も注意です。
焼き鳥の皮は高脂質、高カロリーなので皮のついていないものを選ぶのがおすすめです。
4. 冷やっこや湯豆腐
豆腐のカロリーはご飯お茶碗（普通盛り）1/3〜1/5杯程度に相当し、低めとなっています。
また、豆腐は植物性たんぱく質が豊富で糖質も0.1~1gと非常に少なく、ダイエットにも向いている食材です。
しかし、低カロリーといっても食べ過ぎてしまったり、麻婆豆腐などの料理として食べてしまうと高カロリーになってしまうので、夜ごはんに豆腐を食べる場合はそのまま食べられる冷ややっこや湯豆腐がおすすめです。
コンビニで売ってる物だけでも筋トレダイエットは可能
コンビニで食事を済ませようという考えはまだまだ避けられがちですが、実は非常に便利で最近では高齢の方も頻繁に利用されている方も多いです。
理由はシンプルで「何でも揃うから」です。
日々の食事に限らずトレーニング前や、後にすぐに栄養補給したいときに手軽な食品がいつでも手に入ります。
確かに、コンビニに売っている物には高カロリーなものや、脂っこいもの、お菓子やジュースなどが多く、誘惑があるのも間違いありません。
保存料や食品添加物が入っている物も多いので注意が必要ですが、しっかりと栄養の知識を知ったうえで食事選びをすれば筋トレダイエットに効果的な食品は数多くありますのでいろいろと試してみて自分に合った食事メニューを見つけてみるのもいいのではないでしょうか。
