朝・昼・晩 ３食をコンビニで済ます方におすすめのポイント
最近のコンビニには筋トレダイエットに向いた商品が豊富
筋トレダイエット中、トレーニングメニューと同じくらい食事のメニューというのは非常に大事なものであることはみなさんご存じであるでしょう。
しかし、朝・昼・晩と３食を自炊でしっかりと用意できる方は少ないのではないでしょうか？
仕事などで忙しい方に限らず、時間がある方でも３食分を毎日、しかも筋トレダイエットのための栄養の摂れる食事を用意するのはなかなかできることではありません。
しかし、最近コンビニでも高たんぱく・低糖質などの健康志向なもので、なおかつ手軽に食べられるものが増えてきているのはご存じでしょうか？
この記事では、コンビニで簡単に買えるもので昼食に向いているものを紹介しています。
お昼ごはんは午後の活動のためにしっかりと食べる！
お昼ごはんは、栄養バランスを意識してメニューを選び、午後の活動の為にもしっかりと食べるのが大事です。
とくにおすすめなのは、主食・主菜・副菜がそろっている「定食（ランチセット）」です。
肉や魚、野菜など複数の食材から効率よく栄養素を摂取できます。
反対に、単品の牛丼やカツ丼、カレーライスなどは栄養が偏る可能性が高いため、避けるべきメニューといえます。
コンビニで済ませるときは定食風に栄養バランスを考えて、主食・主菜・副菜・汁物の４つの分類を揃える
外食でお昼ご飯を食べる場合は、定食やランチセットを選べば、ある程度バランスの取れた食事をすることができます。
しかし、常時コンビニでお昼ご飯を済ませている方は、数多くある商品の中からバランスの取れた食事を選ぶというのはなかなか難しいことと思います。
この記事では、そんなコンビニでも買えるお昼ご飯に合い、なおかつ、筋トレダイエット中に嬉しい食事の選び方を紹介していきます。
1.主食はパン類よりもおにぎりがおすすめ。糖質量もチェック
お米やパンに含まれている糖質は、エネルギー源（1gあたり4kcal）として最も多く利用され、摂取してから最も早くエネルギーに変わる即効性のある栄養素です。
糖質が分解されるときにエネルギーが生まれます。 このエネルギーが脳やカラダを動かす力になります。
コンビニで手軽に食べれることから菓子パンやサンドイッチを選ぶ方もいらっしゃいますが、パンはお米に比べて脂質が多く、塩分も含まれてしまいます。
パンの代わりにおにぎりなどのお米の主食にし、中の具材をシャケや昆布などの他の栄養が豊富なものが多いものを選べば筋トレダイエットの効果を高めることが期待できます。
2. 主菜のお肉類・魚類は脂質・塩分に注意 。
サラダチキンはやっぱりおすすめ。
最近のコンビニではお肉も魚もその場で温めた食べるだけの便利な総菜ものが増えてきました。
そのような総菜を選んでもよいのですが注意してほしいのがその脂質と塩分。
美味しく食べられる様に濃い味付けのものが多く、その分脂質や塩分も多く含まれているものが多く、その分カロリーが意外に高いものが目立ちます。
しかし、栄養バランスを考えた時にお肉などの主菜は食べていきたいところ。
そんな方にお勧めなのがサラダチキンです。サラダチキンは「低脂質・低糖質」であるため、カロリーオーバーの防止に役立ちますのでおすすめです。
3. 副菜の野菜はそのまま食べられるカット野菜がおすすめ
カット野菜とは、その名の通りカットして袋詰めされた野菜のことです。
洗う・切るといった手間を省けることが大きな魅力でしょう。キャベツ・レタスといったサラダ用のカット野菜もあれば、炒め物用カット野菜も販売されています。
複数の野菜がミックスされていて、一袋で複数の野菜が摂取できるものも多数販売されています。
コンビニで野菜を買おうとする場合、一食分にカップに入ったサラダを選ぶのもいいのですが、袋に入ったカット野菜であれば１袋１００円少々と値段も安く、ゴミも出にくいため以外に便利に使えたりします。
3. 汁物はお味噌汁がおすすめ
コンビニで汁物といえばカップラーメンやそのほかの洋風や中華のカップスープなどを選びがちです。
しかし、その様なスープ系はカロリーが高いうえに脂質や塩分を多く含まれるものが多くみられます。
そんな時に選びたいのがやはり味噌汁です。
コンビニでも買えるインスタント味噌汁は、飲みたい時にすぐ味噌汁を作ることができるのでとても便利です。
粉末タイプやカップタイプ、高級なものから価格の安いコスパ最強なものまで様々な種類があります。
また、味噌の主原料の大豆に含まれるサポニンには、血清コレステロールが上昇するのを抑える効果があり、レシチンや食物繊維には、コレステロールを除く働きがあります。
味噌に加工してもこれらの作用に変わりはなく、血中コレステロール値の上昇を抑えてくれ、また下げ過ぎる心配もありません。
コンビニで売ってる物だけでも筋トレダイエットは可能
コンビニで食事を済ませようという考えはまだまだ避けられがちですが、実は非常に便利で、最近では高齢の方も頻繁に利用されている方も多いです。
理由はシンプルで、「何でも揃うから」です。
日々の食事に限らずトレーニング前や、後にすぐに栄養補給したいときに手軽な食品がいつでも手に入ります。
確かに、コンビニに売っている物には高カロリーなものや、脂っこいもの、お菓子やジュースなどが多く、誘惑があるのも間違いありません。
保存料や食品添加物が入っている物も多いので注意が必要ですが、しっかりと栄養の知識を知ったうえで食事選びをすれば筋トレダイエットに効果的な食品は数多くありますのでいろいろと試してみて自分に合った食事メニューを見つけてみるのもいいのではないでしょうか。
