1日の食事を全てコンビニで済ます方は意外と多い
最近のコンビニには筋トレダイエットに向いた商品が豊富
ダイエット中や筋トレなどでトレーニングを行っていると、トレーニングメニューと同じくらい、1日の食事のメニューというのは非常に大事なものであることはみなさんご存じでしょう。
しかし、朝・昼・晩と３食を自炊でしっかりと用意できる方は実際には少ないのではないでしょうか？
仕事などで忙しい方に限らず、時間がある方でも３食分を毎日、しかも筋トレダイエットのための栄養の摂れる食事を用意するのはなかなかできることではありません。
しかし、最近コンビニでも高たんぱく・低糖質などの健康志向なもので、なおかつ手軽に食べられるものが増えてきているのはご存じでしょうか？
この記事では、コンビニで買えるもので朝・昼・晩のうち朝ごはんに食べるのがおすすめのものを紹介しています。
朝ごはんを食べないはNG！朝にはたんぱく質をしっかり摂ろう！！
朝ごはんはたんぱく質をしっかりと摂ることが筋トレダイエット中には大切です。朝にたんぱく質を摂ることで、寝ている間に使ったエネルギーを補充するだけでなく、筋肉が分解されるのを防ぐことができます。
また、たんぱく質が体内で熱を作り、代謝を促進してくれて脂肪燃焼効果も期待できます。
時間がない朝は、冷蔵庫から出してすぐに食べられるものを前日から準備。
朝にごはんをゆっくりと食べる時間がある方はそんなに多くはないでしょう。
朝ごはんにかける時間は、大体10分～15分、もっと短い5分しかないという方も多いはず。
そんな朝に時間が取りずらい方におすすめなのが、作る手間がいらないけども、たんぱく質などがしっかりと摂れるものです。
前日にコンビニなどで買っておいて冷蔵庫にしまっておいてしまえば、朝にサッと出して食べるだけなので時間もかからず食べれますし栄養もしっかりと摂ることができます。
1.ゆで卵
栄養が豊富なのにも関わらず1個（60g）あたりのエネルギー量は91kcalと低カロリーなゆで卵。
たんぱく質も豊富で、1個（60g）あたり7.5g含まれています。
ゆで卵の効果については他記事でも詳しく紹介しています。
2.牛乳
牛乳にはカルシウムが多く含まれていることはご存じでしょう。
実は、牛乳にはカルシウムの他に三大栄養素（たんぱく質・炭水化物・脂質）がバランス良く含まれています。
また、ミネラルやビタミンも豊富に含まれています。
コップ一杯（約200ml）の牛乳で熱量が約134kcal、カルシウムが約22０㎎、たんぱく質が約6.6g含まれています。
また、最近のコンビニでは牛乳の代わりとして豆乳やプロテイン入りのドリンクなどたんぱく質を意識したものが増えてきているので牛乳がどうしても苦手という人はチェックしてみるといいでしょう。
3.ヨーグルト
ヨーグルトは牛乳や脱脂粉乳などの原料を乳酸菌で発酵させたものです。牛乳の栄養に加え、乳酸菌の働きによる栄養・保健効果も期待できます。
ヨーグルト100gの熱量は64kcal、カルシウムが約120㎎、たんぱく質が3.6gとほぼ牛乳と同程度の栄養を取ることができるのでその日その日に合わせて牛乳かヨーグルトを選ぶとよいのではないでしょうか？
ヨーグルトも牛乳と同じように最近ではたんぱく質がたくさん含んだヨーグルトなど機能に特化したものが増えていますのでいろいろと試して自分に合ったものを探すのもいいでしょう。
4.バナナ
バナナにはビタミンやミネラル、食物繊維がバランスよく含まれているので、美肌効果・貧血予防・熱中症予防・便秘予防などさまざまな効果が期待出来ます。
さらにバナナはいろいろな種類の糖を含み、それぞれ体内に吸収される速度が違う為、血糖値の上昇が緩やかになり、脂肪を溜め込むことを防ぎ、ダイエット効果も期待出来る食品です。
バナナ1本の栄養素は約86kcal、 カリウムが360mg、 食物繊維が1.1g、となっています。
バナナは糖質が比較的多いので太りやすいと言われることがありますが、バナナの糖質は、ブドウ糖、果糖、ショ糖などいろいろな種類を含んでいます。
ブドウ糖はすぐに脳のエネルギー源となります。疲れている時や朝にブドウ糖を摂ると頭がすっきりとするのはこのことからです。果糖はバナナの糖質の中でもっとも多く含まれていて、血糖を上げにくく緩やかに体内に吸収される性質があります。
果糖を多く含むバナナが太りにくいカラダを作ると言われるのはこのことからです。
主食となるお米やパンの代わりにバナナを食べるのがおすすめです。
コンビニで売ってる物だけでも筋トレダイエットは可能
コンビニで食事を済ませようという考えはまだまだ避けられがちですが、実は非常に便利で最近では高齢の方も頻繁に利用されている方も多いです。
理由はシンプルで「何でも揃うから」です。
日々の食事に限らずトレーニング前や、後にすぐに栄養補給したいときに手軽な食品がいつでも手に入ります。確かに、コンビニに売っている物には高カロリーなものや、脂っこいもの、お菓子やジュースなどが多く、誘惑があるのも間違いありません。
保存料や食品添加物が入っている物も多いので注意が必要ですが、しっかりと栄養の知識を知ったうえで食事選びをすれば筋トレダイエットに効果的な食品は数多くありますのでいろいろと試してみて自分に合った食事メニューを見つけてみるのもいいのではないでしょうか。
