プロテイン置き換えダイエット、ダイエットをしている方なら一度は耳にされた人は多いでしょう。
では、プロテイン置き換えダイエットとはどのようにすればいいのか、どういったことに注意すればいいのか。
正しいやり方が分かっていない人が多くいるので間違ったやり方になりがちです。
せっかく始めるダイエット。
置き換えダイエットの正しい方法を知って、リバウンドしにくいダイエット方法を身につけましょう。
プロテイン置き換えダイエットとは？
一般的にプロテイン置き換えダイエットとは、食事の一部をプロテインドリンクやサプリメントに置き換えるだけのダイエット法のことをいいます。
食事をプロテインに置き換えることで、食事の摂取カロリーを低くすることが可能になりますが、ビタミンや他の身体の健康のためにも必要な栄養素の摂取も減ることから、体調不良やリバウンド等の原因となる場合があります。
ですので、プロテイン置き換えダイエットを始めるときは、日々の食事をバランスの取れた食事かどうか見直すことから始めるといいでしょう。
まずは、現状の食事内容を見直し、余計に摂ってしまっているカロリーをカット。
また、不足している栄養素の補足としてプロテインやサプリメントを摂ることがいいでしょう。
※代謝が落ちて体重が減りにくくなった減量末期に、さらに脂肪を落としたい場合などで実施されることもありますが、その他栄養素摂取にも緻密なフォローが必要なため専門家の指導のもとで行うことが必要です。
プロテイン置き換えダイエットをやるメリット
プロテイン置き換えダイエットのメリットとしては、1回の食事量を減らすことで、現代人に不足しがちなたんぱく質、ビタミン、ミネラルなどの栄養素を補給できることです。
これらの栄養素はエネルギー基礎代謝にも関わっているため、不足すると基礎代謝低下につながる可能性があります。
また、プロテインは、置き換えではなく食事にプラスすることで身体に必要な栄養素が補給できるので、手軽に食事のバランスを整えることを助けてくれます。
さらにプロテインは満腹感を得やすいので、少し食事量を減らしてもストレスを感じにくく、継続しやすいというのもメリットとしてあげられます。
プロテイン置きかえダイエットをやるデメリット
「やり方は簡単で食事をできる限りプロテインにすればいいんだ」と、自己流で食事をプロテインのみに置き換えたり、極端に食事量を減らすと、確かに一時的に体重は減りますが、その分、通常食にもどした際にリバウンドをしやすく、なにより体調を崩す可能性が大いにあります。
また、1日に必要な量以上に過剰にたんぱく質を摂りすぎると、腎臓にも負担がかかる場合があるので、摂りすぎには注意が必要です。
プロテイン置き換えダイエットのやり方と注意点
プロテイン置き換えダイエットは間違ったやり方をしてしまうと身体に不調を及ぼしたり、リバウンドの原因になってしまうことは先述した通りです。
では、どのように進めていけばよいのでしょうか？
ここからは、食事との適切な組み合わせ方、プロテインの摂取のタイミングなど、具体的な方法について紹介していきます。
食事との組み合わせ方
食事を全てプロテインに置き換えるのではなく、基本的にはバランスのよい食事を常に心がけながら、食事を無理のない程度に減らしていき、その分の足りない栄養素等をプロテインやサプリメントで補うようにしましょう。
朝食は食パンとコーヒーだけで簡単に済ませてしまっているという方は、そこに、プロテイン＋牛乳をプラスしてみます。
時間がなくてバタバタしがちな朝は、プロテインと牛乳だけでもビタミン、ミネラル、タンパク質が補給できます。
また、外食をするとどうしても脂質、炭水化物を必要以上に多く摂ってしまい、カロリーオーバーになってしまいがちになります。
主食や脂っこいものは、いつもより1/3程度減らして、その分プロテインを摂るようにしてみましょう。
余分なカロリーをカットでき、外食時に不足しがちなビタミン、ミネラルもしっかりと摂ることができます。
さらに、自宅で食事する場合には、食事をする前にプロテインドリンクを飲むことで満腹感が得られ、食事量を無理なく抑えることが可能になります。
基本の食事は、主食、主菜、副菜、汁物などの、バランスを意識した食事をとりながら、目標体重を目指すのですが、やはり忙しい毎日のなかで、毎食バランスの良い食事を摂ることが大変なこともあるでしょう。
そんなときは、プロテインを食事にプラスしてみてください。
運動や筋トレを意識するとさらなる効果
痩せやすいカラダ作りをするには、筋肉を増やして、基礎代謝を上げることも大切です。
基礎代謝が上がることで消費カロリーも上がりリバウンドもしにくい身体になります。
「運動する時間がない」「運動はどうしても苦手」という方は10分程度外を散歩してみたり、積極的に階段を使ったり、歩行量を増やしてみることからはじめましょう。
そのときに大股で歩くことと腕をしっかりと振ることを心がけることで身体の動かす量を増やすのもポイントです。
そして、可能であれば一日30分程度、ウォーキングなどの有酸素運動を行う習慣がつくと更に効果的です。
気をつけたいプロテイン置き換えダイエットのポイント
極端な置き換えを取り入れた無理な減量は絶対にNGです。
基本はバランスの良い食事を心がけ、タンパク質、ビタミン、ミネラルなどの足りない栄養素をプロテインで補給すること。
また、プロテインは水に溶かして時間が経つと変質しやすいため、飲む直前に飲料と割りましょう。
割り物は水や、エネルギー代謝をスムーズにしてくれるビタミンB1が豊富に含まれている豆乳がおすすめです。
