【短期ダイエット】今年も残りわずか、早く痩せたい人へ、短期間ダイエット正しいのやり方（PART１）

今年も残りわずか、今年こそ痩せたい人ために!!

「今年こそは痩せる」と決意をしたはずなのに今年も気づけば残りわずか。
今年もダイエットは失敗かな～？なんて人も多いのでは。
そんな方のために、まだ間に合う、短期間ダイエットの正しい方法をご紹介します。
PART1・PART2に分かれていますので合わせて参考にしてみて下さい。

１．砂糖を使った食品全般をきっぱりと断つ

砂糖を摂らないようにするのはかなり難しい

いつでも好きな時に好きな食べ物が手に入って食べれてしまう現代社会。
好きなものがいつでも食べられる分、その誘惑に負けないようにするのはなかなかに難しいことです。
砂糖を使った食品の誘惑に勝つには、精神的にもかなりの意思の強さが必要になります。
しかし、逆にいえば強い意志が必要で砂糖を断つことが難しいからこそ、それが出来るようになれば必ずダイエットの効果は出るはずです。
特に、日常から砂糖を使った甘い食品を食べている方には砂糖を断った時のダイエット効果はかなり期待でき、早く痩せたい方にはかなりおすすめの方法です。

※注意してほしいのが、ここでいう砂糖というのは糖質のことではなく白く精製された砂糖のことをいいます。
砂糖は身体に必要なものではないので全く摂らなくても身体に悪影響をおよぼしませんが、糖質とは、炭水化物などにも含まれている身体に必要な栄養素の一つなので、全く摂らないという風にしてしまうと、身体に不調をきたす可能性があります。
糖質についてはこちらにも紹介しています。

特に我慢してほしい砂糖を使った食品は？

先述した通り、砂糖を断つことはなかなか難しいことではあるのですが、なるべく砂糖を摂らないようにしようと意識して日々食べている食品を見直すだけで意識的に砂糖を摂らないようにすることは可能です。
ここでは、日常的に何気なく習慣で食べてしまっている砂糖をたくさん使った食品を紹介します。

お菓子やケーキ類全般
あまく飲みやすくしてある市販のコーヒー
はちみつやメープルシロップ
アルコールや甘いジュース

これらの市販されている物には大体のものに想像以上の砂糖が使用されていることが多いです。
知ってるよという方も多いとは思いますが、このように改めて見てみると習慣的に食べてしまっている方は多いのでしょうか？
砂糖が使用されていない食品を選ぶのはなかなかに大変ではありますのでまずは上記の様な砂糖をたくさん使用している食品を断つことから始めてみるのがいいのではないでしょうか？

２．身体にいい脂質を摂る

脂質には身体に良くないものと良いものがある

早く痩せたいと思っている方がまず思い浮かび制限をしがちなのがこの脂質ではないでしょうか？
確かに、脂質は１ｇ辺り９kcalと高カロリーのものではあります。
しかし、脂質も糖質と同様に身体に必要な栄養素であるので全く摂らないのは身体にとってもNG なことと言えます。
とはいえ、身体に必要だからといって摂りすぎれば当然太る原因にはなります。
ここではそんな脂質の中でも出来れば控えたい脂質と身体にとって良い脂質を簡単に紹介していきます

なるべくなら食べるのを避けたい脂質

脂質は身体に必要な栄養素ではあるのですが、糖質と同様に、できれば食べるのを避けたい脂質があります。
では、どういったものを避ければいいのか？
簡単にご紹介します。

揚げ物全般
植物性油脂（トランス脂肪酸）

この2つが特に食べるのを避けたい脂質になります。
揚げ物はご存じの通り、とても美味しくて白いごはんに特に合う料理の一つです。
しかし、やはり食材を揚げてしまうと美味しくはなるのですが、その分カロリーも高くなり身体に必要な量以上の脂質を摂ることになってしまいます。
また、ごはんによく合うのでついつい食べ過ぎてしまう原因にもなります。
また、植物性油脂は主にマーガリンやショートニングなどに含まれていて身体にあまり良い脂質ではないのでなるべく避けたい脂質です。
特に日常的にパンにマーガリンなどを塗って食べている方は注意です。